스미스 머신 스플릿 스쿼트
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 부상의 위험을 줄이기 위해 앞무릎이 발끝을 넘지 않도록합니다.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 낮은 위치로 설정합니다.
- 바로 뒤에 서서 한 발을 앞으로 내딛고 다리를 비스듬히 벌립니다.
- 바를 어깨에 올려놓습니다.
- 앞무릎이 발끝과 일직선을 이루도록 앞뒤 양쪽 다리를 굽힙니다.
- 뒷무릎이 거의 바닥에 닿을 때까지 몸을 내립니다.
- 앞 발뒤꿈치를 통해 시작 위치로 돌아옵니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근33%
대퇴사두근33%
햄스트링24%
보조
종아리10%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
