레버 버티컬 스쿼트
전문가 조언
광배근을 최대한 활성화하기 위해 발뒤꿈치를 땅에 박고 움직임 맨 꼭대기에서 엉덩이를 쥐어짜세요.
방법 단계
- 레버리지 머신에 발을 꽂고 어깨를 패드 아래에 위치시킵니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하도록 합니다.
- 가슴을 올리고 등을 곧게 유지하면서 무릎을 굽힘으로써 몸을 내립니다.
- 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 내려갑니다.
- 다리를 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 버티컬 스쿼트 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 버티컬 스쿼트은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 버티컬 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 버티컬 스쿼트은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 버티컬 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 버티컬 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 버티컬 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
