케이블 스탠딩 레그 컬
전문가 조언
움직임의 꼭대기에서 넓적다리를 완전히 수축시키고 시작 위치로 돌아갈 때 무게를 조절하세요.
방법 단계
- 낮은 풀리 케이블에 발목 스트랩을 부착하고 발목 주위에 고정시킵니다.
- 케이블 머신을 바라보고 균형을 잡기 위해 잡아줍니다.
- 허벅지를 일직선으로 유지하고 엉덩이를 고정시키면서 다리를 엉덩이 쪽으로 굽힙니다.
- 천천히 발을 시작 위치로 되돌려 넓적다리에 긴장을 유지합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿉니다.
FitAI에서 케이블 스탠딩 레그 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 스탠딩 레그 컬은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지70%
햄스트링30%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 레그 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 레그 컬은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 레그 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 레그 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 레그 컬은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
