진동 플레이트 런지
전문가 조언
앞무릎이 발목 위에 있고 발끝을 넘어가지 않도록 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 진동 플레이트 앞에 서서 한 발을 플레이트에 올립니다.
- 다른 발을 뒤로 빼서 무릎을 구부리고 상체를 직선으로 유지합니다.
- 앉은 자세로 엉덩이를 내리세요. 앞쪽 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지.
- 원하는 시간 동안 자세를 유지한 후 다리를 바꿉니다.
FitAI에서 진동 플레이트 런지 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
진동 플레이트 런지은(는) 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 복근을(를) 목표로 하며, 진동 플레이트을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지20%
종아리20%
엉덩이20%
햄스트링20%
복근20%
장비
진동 플레이트
운동 유형
스트레칭
세트 & 반복 안내
초보자3 x 20s
중급자3 x 30s
고급자4 x 45s
자주 묻는 질문
진동 플레이트 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
진동 플레이트 런지은 주로 허벅지, 종아리, 엉덩이, 햄스트링, 복근을(를) 목표로 합니다. 진동 플레이트을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
진동 플레이트 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
진동 플레이트 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 진동 플레이트 런지은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
