케이블 시티드 레그 익스텐션
전문가 조언
허벅다리에 일정한 긴장을 유지하기 위해 움직임을 전체 동작 범위에서 특히 아래로 내릴 때 조절하세요.
방법 단계
- 허벅다리 연장 머신에 앉아 패드를 발 아래로 놓이도록 조절합니다.
- 안정을 위해 측면 손잡이를 잡습니다.
- 무게를 올리기 위해 무릎을 펴줍니다.
- 위에서 수축을 잠시 유지합니다.
- 천천히 무게를 시작 위치로 내려놓습니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 시티드 레그 익스텐션은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 시티드 레그 익스텐션은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 시티드 레그 익스텐션은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
