케틀벨 카프 레이즈 앤 프론트 스쿼트
전문가 조언
스쿼트 동안 코어를 꽉 끼우고 등을 곧게 유지하고, 종아리를 올리는 동안 발 앞뒤로 압력을 가해 최대 근육을 활성화합니다.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있고 양손으로 케틀벨을 가슴 높이에서 잡습니다.
- 몸을 스쿼트 자세로 내린 채 무게를 발뒤꿈치에 싣고 가슴을 펴고 있습니다.
- 발뒤꿈치를 통해 일어서기 위해 몸을 밀어 올립니다.
- 발뒤꿈치를 들어 올려 발끝에 압력을 가한 후 종아리를 올립니다.
- 발뒤꿈치를 다시 바닥에 내리고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
