케틀벨 사이드 런지
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 엉덩이와 허벅다리를 최대한 활용하기 위해 옆으로 걸을 때 가슴을 세우고 등을 곧게 유지합니다.
방법 단계
- 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 두고 손잡이를 잡고 다리를 모아 서 있습니다.
- 한쪽 다리로 큰 보폭으로 옆으로 걸어 나가면서 앞다리의 무릎을 굽히고 다른 다리는 펴 놓습니다.
- 케틀벨을 가슴 앞에 두면서 몸을 앞으로 숙이면서 무릎을 굽힙니다.
- 앞다리로 밀어 올라가서 시작 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 다른 쪽 다리에서 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케틀벨 사이드 런지은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케틀벨 사이드 런지은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케틀벨 사이드 런지은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케틀벨 사이드 런지은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케틀벨 사이드 런지은(는) 초보자에게 적합한가요?
케틀벨 사이드 런지은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
