케틀벨 사이드 런지
전문가 조언
올바른 자세를 유지하고 엉덩이와 허벅다리를 최대한 활용하기 위해 옆으로 걸을 때 가슴을 세우고 등을 곧게 유지합니다.
방법 단계
- 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 두고 손잡이를 잡고 다리를 모아 서 있습니다.
- 한쪽 다리로 큰 보폭으로 옆으로 걸어 나가면서 앞다리의 무릎을 굽히고 다른 다리는 펴 놓습니다.
- 케틀벨을 가슴 앞에 두면서 몸을 앞으로 숙이면서 무릎을 굽힙니다.
- 앞다리로 밀어 올라가서 시작 자세로 돌아옵니다.
- 원하는 횟수만큼 다른 쪽 다리에서 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
