케틀벨 스윙
전문가 조언
엉덩이에서 굴절되는 것에 집중하고 엉덩이 투시로부터 운동량을 이끌어내기 위해 케틀벨을 휘두르는 데 팔을 사용하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고 양손으로 케틀벨을 가슴 앞에 들고 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽히고 케틀벨을 다리 사이 뒤쪽으로 휘두릅니다.
- 엉덩이를 밀어 앞쪽으로 케틀벨을 가슴 높이까지 휘두릅니다.
- 케틀벨을 다시 다리 사이로 휘두르고 동작을 반복합니다.
- 운동 중에 등을 곧게 유지하고 복근을 사용하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨10%
둔근35%
햄스트링25%
보조
대퇴사두근10%
가슴5%
복근10%
종아리5%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
