레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)
전문가 조언
엉덩이를 정사각형으로 유지하고 지지 다리를 약간 굽혀 햄스트링을 올바르게 정렬하고 격리시키세요.
방법 단계
- 지지 기계를 바라보고 한쪽 다리를 롤러 패드 뒤에 놓으세요.
- 안정을 위해 손잡이를 잡고 지지 다리를 약간 굽히세요.
- 다리를 엉덩이 쪽으로 말아 올리면서 햄스트링을 수축시키세요.
- 천천히 무게를 시작 위치로 되돌리세요.
- 다른 다리로 전환하기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은(는) 주로 햄스트링을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은 주로 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 스탠딩 원 레그 컬 (플레이트)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
