레버 펜듈럼 스쿼트 (플레이트)
전문가 조언
운동 동안 움직임을 조절하고 다리 근육에 긴장을 유지하기 위해 상체를 앞으로 기울이지 않고 무릎을 잠그지 않습니다.
방법 단계
- 지레비지 기계를 자신의 키에 맞게 조절하고 적절한 무게를 선택합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌린 채 플랫폼 위에 서 있습니다.
- 손잡이나 지지 막대를 잡습니다.
- 가슴을 펴고 등을 곧게 펴면서 무릎을 굽히며 몸을 내립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행할 때까지 스쿼트합니다.
- 발뒤꿈치를 밀어내며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
