더블 언더 점프 로프
전문가 조언
지치지 않도록 이중 점프를 효율적으로 수행하기 위해 타이밍과 손목 움직임에 집중하세요.
방법 단계
- 밧줄 손잡이를 단단히 잡고 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지합니다.
- 보통보다 약간 높게 점프하면서 손목을 사용하여 밧줄을 빨리 돌립니다.
- 착지하기 전에 발 아래로 밧줄을 두 번 통과하도록 노력합니다.
- 발 끝에 부드럽게 착지하고 즉시 다음 점프를 준비합니다.
- 원하는 횟수 또는 시간 동안 이중 점프를 계속합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
햄스트링25%
종아리25%
둔근25%
장비
로프
운동 유형
유산소
