한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 운동 중에 코어를 사용하여 등을 뒤틀지 않도록 하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 안정성을 제공하는 공 위에 종아리를 올립니다.
- 한 다리를 천장 쪽으로 뻗습니다.
- 다른 다리로 공을 밀어 바닥으로부터 엉덩이를 들어 올립니다.
- 정상 자세에서 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
세부 정보
기본
햄스트링60%
보조
종아리20%
대퇴사두근20%
장비
짐볼
운동 유형
근력
