한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)
전문가 조언
중립적인 척추를 유지하고 운동 중에 코어를 사용하여 등을 뒤틀지 않도록 하세요.
방법 단계
- 등을 바닥에 대고 안정성을 제공하는 공 위에 종아리를 올립니다.
- 한 다리를 천장 쪽으로 뻗습니다.
- 다른 다리로 공을 밀어 바닥으로부터 엉덩이를 들어 올립니다.
- 정상 자세에서 잠시 유지한 후 천천히 엉덩이를 다시 내립니다.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수의 반복을 완료합니다.
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사용되는 근육
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은(는) 주로 햄스트링을(를) 목표로 하며, 짐볼을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
햄스트링60%
보조
종아리20%
허벅지20%
장비
짐볼
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은 주로 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리, 허벅지이(가) 포함됩니다. 짐볼을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 한쪽 다리 익스텐션 (밸런스 볼 위에서)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
