줄넘기
전문가 조언
팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지하고 팔을 사용하는 대신 손목을 사용하여 줄을 돌리세요. 이렇게 하면 효율성이 증가하고 피로가 줄어듭니다.
방법 단계
- 줄 손잡이를 단단히 잡고 팔을 몸 쪽에 가깝게 유지하세요.
- 발을 약간 벌려놓고 무릎을 약간 굽혀 서세요.
- 손목 움직임으로 줄을 돌려 발 아래로 통과시키세요.
- 양발로 동시에 점프하여 줄을 넘을 정도로 높이 올라가세요.
- 꾸준한 리듬을 유지하고 점프를 낮게 유지하세요.
- 원하는 시간 또는 점프 횟수만큼 계속하세요.
세부 정보
기본
둔근25%
햄스트링25%
종아리25%
대퇴사두근25%
장비
로프
운동 유형
유산소
