케틀벨 원암 스윙
전문가 조언
코어를 굳게 유지하고 힘을 발생시키는 데 엉덩이를 사용하도록 하고 팔을 사용하지 않도록 주의하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 한 손에 케틀벨을 들고 오버핸드 그립을 취합니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽히며 케틀벨을 다리 사이로 휘두릅니다.
- 엉덩이를 밀고 무릎을 펴며 케틀벨을 어깨 높이까지 휘두릅니다.
- 다시 엉덩이를 굽히며 케틀벨을 다리 사이로 휘두르세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨15%
둔근15%
햄스트링15%
보조
대퇴사두근15%
가슴15%
복근15%
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
