벤치 패드를 이용한 인버스 레그 컬
전문가 조언
햄스트링에 일정한 긴장을 유지하기 위해 다리를 말 때 엉덩이를 늘리지 않고 고정하십시오.
방법 단계
- 발목을 벤치 패드 사이에 고정하고 엎드려 눕니다.
- 머리부터 무릎까지 몸을 곧게 유지합니다.
- 햄스트링을 수축시켜 다리를 엉덩이 쪽으로 말아 올립니다.
- 다리를 제어된 방식으로 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
특수 벤치
운동 유형
근력
