발룬 드릴
전문가 조언
운동을 할 때 등을 중립 상태로 유지하고 허리를 굽히지 않도록 주의하여 하체에 부담을 줄이세요.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 딱 붙여 눕습니다.
- 무릎 사이에 안정성을 위해 공을 끼웁니다.
- 무릎으로 공을 쥐고 수축을 유지합니다.
- 수축을 유지하면서 고개를 들어 엉덩이를 들어 다리를 굽힙니다.
- 엉덩이를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근40%
햄스트링40%
보조
어깨20%
장비
짐볼
운동 유형
근력
