역기를 이용한 스트레치 런지
전문가 조언
적절한 자세를 유지하고 스트레칭을 극대화하기 위해 앞쪽 무릎을 발목과 일직선으로 유지하고 뒷다리를 펴세요.
방법 단계
- 양발을 모아 서서 가슴 앞에 무게를 들고 서세요.
- 한 발을 앞으로 내딛고 무릎을 굽힌 자세로 세워주세요.
- 앞쪽 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 엉덩이를 내리세요.
- 런지 자세를 유지하며 15-30초 동안 스트레칭하세요.
- 원래 자세로 돌아가 다른 쪽도 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근40%
햄스트링30%
대퇴사두근20%
보조
종아리10%
장비
가중
운동 유형
스트레칭
