웨이티드 플레이트 코사크 스쿼트
전문가 조언
균형을 유지하고 대상 근육을 최대한 활성화하기 위해 무게를 주로 발뒤꿈치에 두세요.
방법 단계
- 가슴 높이에서 가중 판을 든 채 어깨 너비보다 넓게 발을 벌리고 서 있습니다.
- 한쪽 다리에 중심을 옮기고 다리를 굽히면서 다른 다리는 곧게 유지합니다.
- 굽힌 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고 엉덩이로 뒤로 앉습니다.
- 굽힌 다리의 허벅다리가 바닥과 평행할 때까지 몸을 내립니다.
- 굽힌 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반대쪽에서 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
가중
운동 유형
근력
