웨이티드 카운터밸런스 스쿼트
전문가 조언
적절한 자세와 깊이로 스쿼트하고 움직임 전체에서 균형을 유지할 수 있는 무게를 사용하세요.
방법 단계
- 양손으로 가슴 앞에 무게를 들고 어깨 너비로 서 있습니다.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려 스쿼트하면서 균형을 위해 앞으로 무게를 유지합니다.
- 내려갈 때 가슴을 세우고 등을 곧게 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 발끝을 통해 힘을 발휘합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은(는) 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
엉덩이40%
허벅지30%
햄스트링20%
보조
종아리10%
장비
웨이트
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은 주로 엉덩이, 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 종아리이(가) 포함됩니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 카운터밸런스 스쿼트은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
