병으로 무게를 더한 리어 런지
전문가 조언
뒤쪽 다리의 무릎에 충격이 가해지지 않도록 런지를 내릴 때 하강하는 동작을 조절하세요.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 각 손에 병을 든 채로 있습니다.
- 한쪽 발로 뒤로 한 걸음 내딛고 양쪽 무릎이 90도 각도로 굽히도록 엉덩이를 내립니다.
- 뒤쪽 무릎은 바닥 위에 약간 떠 있어야 하며, 앞쪽 허벅다리는 바닥과 평행이 되어야 합니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 통해 시작 자세로 돌아옵니다.
- 각 반복마다 다리를 번갈아 가며 바꿉니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
가중
운동 유형
근력
