스미스 리어 런지 (V2)
전문가 조언
앞쪽 발을 바닥에 평평하게 유지하고 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록하여 올바른 무릎 정렬을 유지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 앞에 서서 바벨을 어깨에 올려놓고, 발을 어깨 너비로 벌린 채로 서세요.
- 한 발을 뒤로 내딛고, 엉덩이를 내리며 뒷무릎을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 앞쪽 허벅다리는 바닥과 평행하게 유지하고, 무릎이 90도 각도를 형성하도록 합니다.
- 앞쪽 발뒤꿈치를 이용하여 시작 자세로 돌아오세요.
- 다리를 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 완료하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 리어 런지 (V2)은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 리어 런지 (V2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 리어 런지 (V2)은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 리어 런지 (V2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 리어 런지 (V2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 리어 런지 (V2)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
