스미스 래터럴 스텝업
전문가 조언
작동 중인 다리의 발뒤꿈치를 이용하여 목표 근육을 완전히 활성화하고 올바른 자세를 유지하세요.
방법 단계
- 스미스 머신 옆에 서서 벤치를 옆에 설치하세요.
- 벤치 위에 가장 가까운 발을 올려놓고, 다른 발은 바닥에 놓은 채로 서세요.
- 올려놓은 발의 발뒤꿈치를 이용하여 몸을 벤치 위로 올리세요.
- 시작 자세로 제어된 방식으로 다시 바닥으로 내려오세요.
- 다른 쪽으로 바꾸기 전에 원하는 횟수만큼 완료하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스미스 래터럴 스텝업은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 스미스 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
스미스 래터럴 스텝업은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스미스 래터럴 스텝업은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 스미스 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
스미스 래터럴 스텝업은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스미스 래터럴 스텝업은(는) 초보자에게 적합한가요?
스미스 래터럴 스텝업은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
