세이프티 바 프론트 스쿼트
전문가 조언
안정된 위치에 막대를 유지하고 굴러가지 않도록 하기 위해 팔꿈치를 올리고 앞으로 향하게 유지하세요. 허리를 보호하기 위해 움직임 전체에서 코어를 사용하세요.
방법 단계
- 안전 바 아래에 서서 목 근처에 위치시킵니다.
- 막대를 안정시키기 위해 핸들을 잡고 팔꿈치를 올립니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
- 코어를 굳히고 가슴을 올리며 무릎과 엉덩이를 굽혀 하강합니다.
- 허벅다리가 적어도 바닥과 평행할 때까지 스쿼트합니다.
- 출발 위치로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 사용합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근50%
햄스트링50%
장비
바벨
운동 유형
근력
