바벨 풀 제르처 스쿼트
전문가 조언
등을 곧게 유지하고 팔꿈치를 몸 쪽으로 가깝게 유지하여 등에 불필요한 압력을 피하세요.
방법 단계
- 바벨을 팔꿈치 굽힘 부분에 위치시키고 가슴에 고정하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 서세요.
- 복근을 굳히고 무릎과 엉덩이를 굽히며 스쿼트하세요. 무게는 발뒤꿈치에 실으세요.
- 허벅다리가 적어도 바닥과 평행할 때까지 내려가세요.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 발뒤꿈치를 사용하세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
둔근30%
대퇴사두근30%
햄스트링30%
보조
종아리10%
장비
바벨
운동 유형
근력
