레버 레그 프레스 (플레이트)
전문가 조언
움직임의 정상에서 무릎을 잠그지 마시고 무릎이 안으로 접히지 않도록하십시오. 발을 발판에 평평하게 유지하세요.
방법 단계
- 다리 압축기에 앉아 패드로 편안하게 등과 머리를 받칩니다.
- 발을 발판에 어깨 너비로 벌립니다.
- 안전 막대를 내리고 다리를 뻗어지지 않도록 플랫폼을 밀어 올립니다.
- 무릎을 굽힘으로써 플랫폼을 천천히 낮춥니다.
- 발뒤꿈치를 통해 다리를 뻗고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 레버 레그 프레스 (플레이트) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 레그 프레스 (플레이트)은(는) 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
허벅지50%
햄스트링50%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 레그 프레스 (플레이트)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 레그 프레스 (플레이트)은 주로 허벅지, 햄스트링을(를) 목표로 합니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 레그 프레스 (플레이트)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 레그 프레스 (플레이트)은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 레그 프레스 (플레이트)은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
