오티스 업
전문가 조언
운동 동작과 호흡을 조화롭게 하기 위해, 중량을 들 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이쉬는 것이 중심을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
방법 단계
- 무릎을 굽히고 발을 바닥에 디디고 등을 바닥에 대고 무게를 가슴에 들고 누웁니다.
- 복근을 사용하여 상체와 무게를 무릎 쪽으로 들어올립니다.
- 상체와 무게를 시작 위치로 다시 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
대퇴사두근25%
복근25%
어깨25%
보조
가슴13%
삼두근13%
장비
가중
운동 유형
근력
