레지스턴스 밴드 서서 한쪽 팔 옆으로 어깨 뻗기
전문가 조언
관절을 보호하기 위해 움직임 중에 팔꿈치를 약간 굽힌 상태를 유지하세요. 움직임이 느리고 조절되며 측면 삼각근 근육에 중점을 두세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌리고, 저항 밴드의 한쪽 끝을 반대편 발 아래에 놓으세요.
- 밴드의 다른 끝을 밴드 위에 서 있는 발에서 가장 먼 손으로 잡습니다.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 옆으로 들어 바닥과 평행할 때까지 올립니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 내리면서 저항을 조절합니다.
- 다른 팔로 바꾸기 전까지 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨100%
장비
저항 밴드
운동 유형
근력
