레버 앉아서 구부려 뒤로 날개짓하기
전문가 조언
모션 범위 전체를 통제하고 운동 중에 관성을 사용하지 않도록 중량을 제어하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 레버리지 머신에 가슴을 받쳐 놓습니다.
- 팔을 펴고 머신 핸들을 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 팔을 측면으로 들어올립니다. 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 유지합니다.
- 움직임의 정상에서 어깨 뼈를 함께 누릅니다.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨100%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
