케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)
전문가 조언
후면 델토이드로 당기고 이완시킬 때 이완시키는 것이 아니라 이완시키는 동안 등을 곧게 유지하세요.
방법 단계
- 고 고정 케이블에 로프를 부착하고 무게를 선택합니다.
- 케이블 머신을 바라보고 서서 발을 어깨 너비로 벌린 후 양손으로 로프를 잡습니다.
- 손을 멀리하고 팔꿈치를 높이 들어 얼굴 쪽으로 로프를 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압착합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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사용되는 근육
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
이두근20%
팔뚝20%
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 승모근이(가) 포함됩니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 (로프)은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
