케이블 벤트오버 원 암 래터럴 레이즈
전문가 조언
몸을 흔들지 말고 운동량을 조절하여 어깨 근육의 힘을 사용하세요.
방법 단계
- 케이블 머신과 수평하게 서서 손잡이를 가장 낮은 위치에 두세요.
- 엉덩이를 앞으로 굽히고 등을 곧게 펴고 복근을 사용하세요.
- 기계에서 가장 멀리 떨어진 손으로 케이블 손잡이를 잡으세요.
- 팔을 측면으로 들어올려 바닥과 평행이 될 때까지 들어올리세요. 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 유지하세요.
- 손잡이를 제어하여 시작 위치로 내려놓으세요.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꾸세요.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
