케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
전문가 조언
어깨 외전근을 올바르게 격리하기 위해 팔꿈치를 옆에 고정하세요.
방법 단계
- 저 고정 케이블에 핸들을 부착하고 무게를 선택합니다.
- 케이블 머신에 수직으로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 기계에 가까운 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 90도로 구부려 옆에 고정합니다.
- 팔을 바깥쪽으로 회전시키되 팔꿈치를 고정합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
