케이블 스탠딩 숄더 익스터널 로테이션
전문가 조언
어깨 외전근을 올바르게 격리하기 위해 팔꿈치를 옆에 고정하세요.
방법 단계
- 저 고정 케이블에 핸들을 부착하고 무게를 선택합니다.
- 케이블 머신에 수직으로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다.
- 기계에 가까운 손으로 핸들을 잡고 팔꿈치를 90도로 구부려 옆에 고정합니다.
- 팔을 바깥쪽으로 회전시키되 팔꿈치를 고정합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿉니다.
세부 정보
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
