역기를 이용한 스윙 런지
전문가 조언
코어를 잡고 안정적인 휘두름을 유지하여 부상을 예방하고 목표로 하는 근육을 효과적으로 운동시킵니다.
방법 단계
- 양발을 어깨 너비로 벌리고, 양손으로 무게를 들고 앞으로 선다.
- 무게를 머리 위로 휘두르면서 한 발을 앞으로 내딛는다.
- 몸을 내리고 앞쪽 허벅다리가 땅과 평행이 될 때까지 내린다.
- 무게를 내리면서 시작 자세로 돌아온다.
- 원하는 횟수만큼 반복하며 다리를 번갈아 가며 사용한다.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
가슴15%
복근15%
종아리10%
장비
가중
운동 유형
근력
