케틀벨 클린 앤 저크
전문가 조언
팔만 사용하는 것이 아닌, 엉덩이와 다리의 힘을 이용하여 케틀벨을 들어올리는 데 집중하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 발을 벌린 채 케틀벨을 발 사이에 놓고 서세요.
- 엉덩이와 무릎을 굽힌 채 스쿼트하듯이 앉아서 한 손으로 케틀벨을 잡습니다.
- 한 번에 부드럽게 엉덩이와 무릎을 펴며 케틀벨을 스윙하면서 손목을 돌려 어깨 쪽으로 케틀벨을 가져옵니다 (클린).
- 무릎을 약간 굽힌 채 다리의 힘을 이용하여 케틀벨을 올리면서 동시에 케틀벨을 어깨 위로 밀어올립니다 (저크).
- 케틀벨을 어깨로 다시 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복한 후 손을 바꿔서 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
삼두근30%
이두근20%
보조
대퇴사두근10%
종아리10%
장비
케틀벨
운동 유형
근력
