스미스 머신 숄더 프레스
전문가 조언
어깨 근육을 완전히 활성화하고 움직임의 꼭대기에서 팔꿈치를 잠그지 않도록 전체 움직임에 집중하십시오.
방법 단계
- Smith 머신 바를 어깨 높이 바로 위에 위치시킵니다.
- 바 아래에 어깨 너비로 서 있습니다.
- 약간 어깨 너비보다 넓게 바를 잡습니다.
- 바를 들어 올리고 목에 위치시킵니다.
- 팔을 완전히 펴지만 팔꿈치를 잠그지 않도록 바를 올립니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
가슴20%
복근20%
삼두근20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
