스미스 머신 스탠딩 밀리터리 프레스
전문가 조언
안정을 위해 코어와 글루트를 굳히고 다리를 사용해 중량을 '밀어올리지' 마세요.
방법 단계
- 스미스 머신 바를 어깨 위 높이로 설정합니다.
- 바 아래에 어깨 너비로 서서 준비합니다.
- 약간 어깨 너비보다 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 걸치고 상체 윗부분에 위치한 상태로 시작합니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 바를 직선으로 밀어올립니다.
- 천천히 바를 시작 위치인 가슴 바로 위로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨50%
보조
복근25%
삼두근25%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
