웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스
전문가 조언
척추를 보호하고 올릴 때 적절한 근육을 사용하기 위해 중앙을 지탱하고 등을 화살표하는 것을 피하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서 있으며 가슴 높이에서 웨이트 플레이트를 들고 있습니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 웨이트 플레이트를 위로 올립니다.
- 제어하여 웨이트 플레이트를 가슴 높이로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
웨이트
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은(는) 초보자에게 적합한가요?
웨이티드 플레이트 서서 오버헤드 프레스은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
