케이블 원암 프론트 레이즈
전문가 조언
코어를 꽉 뭉쳐 유지하고 몸의 모멘텀을 사용하지 않도록 합니다. 팔을 제어하여 들고 천천히 내림으로써 어깨 근육을 격리하는 데 집중하세요.
방법 단계
- 저 부분 풀리 케이블 머신에 단일 핸들을 부착합니다.
- 기계 옆에 서서 어깨 너비로 발을 벌립니다.
- 기계 쪽에 가까운 손으로 핸들을 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
- 몸을 고정한 채로 핸들을 바로 앞으로 어깨 높이까지 듭니다.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈춘 후 핸들을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 한 쪽 팔의 모든 반복을 완료한 후 다른 팔로 전환합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨60%
보조
가슴20%
복근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
