케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)
전문가 조언
어깨 뼈를 뒤로 끌어당기고 이두근이 아닌 후면 삼각근을 사용하여 당기세요.
방법 단계
- 케이블 머신을 높은 위치로 설정하고 로프 핸들을 장착하세요.
- 양손으로 로프를 잡고 뒤로 걸어가면 텐션을 유지할 수 있습니다.
- 로프를 얼굴 쪽으로 당기면서 손을 분리하세요.
- 케이블에 텐션을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 이력에 맞춤화된.
사용된 근육
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)는 주로 어깨을(를) 대상으로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨40%
보조
이두근20%
전완근20%
승모근20%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 가이드
초급3 x 10-12
중급4 x 8-10
고급4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)은 무엇을 운동하나요?
이 운동은 어깨를 직접적으로 목표로 하며, 이두근, 전완근, 승모근이 보조적으로 활성화됩니다. 체육관에서 가장 인기 있는 어깨 운동 중 하나로, 케이블을 사용합니다.
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)에서 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
가장 큰 실수는 어깨 근육에서 동작을 이끌어내는 대신 승모근을 올리는 것입니다. 속도를 줄이고, 어깨가 전체 운동 범위에서 작동하는 느낌에 집중하며, 실제로 조절할 수 있는 무게나 난이도를 사용하세요.
케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프)에 대해 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
3세트의 10~15회를 시작하세요. 만약 운동이 한쪽씩 진행된다면, 각 쪽에 대해 10~15회를 하세요. 세트 사이에 30~60초 휴식을 취하세요. 마지막 2~3회가 도전적이지만 좋은 자세로 할 수 있는 무게를 선택하세요. FitAI 앱에서 세트를 기록하여 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인하세요.
케이블이 없을 경우 케이블 스탠딩 페이스 풀 (로프) 대신 무엇을 할 수 있나요?
문틀이나 튼튼한 물체에 고정된 저항 밴드를 사용하여 여전히 어깨를 효과적으로 목표로 할 수 있습니다. 핵심은 동일한 운동 패턴과 운동 범위를 유지하는 것입니다. 저항 소스보다는 어떻게 동작을 조절하는지가 더 중요합니다.
