스미스 머신 업라이트 로우
전문가 조언
어깨 관절의 충돌을 피하기 위해 팔꿈치를 선도하고 턱 아래로 들어올리세요.
방법 단계
- 서 있는 상태에서 손쉽게 닿을 수 있는 높이로 스미스 머신 바를 설정합니다.
- 어깨 너비로 발을 벌리고 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다. 손은 어깨 너비 정도로 떨어뜨립니다.
- 팔꿈치를 선도하여 바를 턱 수준 가까이 들어올립니다.
- 움직임 동안 바를 몸에 가깝게 유지합니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨30%
보조
이두근20%
전완근20%
복근15%
승모근15%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
