케이블 스탠딩 크로스오버 하이 리버스 플라이
전문가 조언
운동 중에 팔꿈치를 약간 구부려 뒷쪽 삼각근에 집중할 수 있도록 합니다.
방법 단계
- 케이블 머신의 두 고 위치 풀리에 두 개의 단일 핸들을 부착하고 원하는 무게를 선택합니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 기계 중앙에 서 있습니다.
- 오른손으로 왼쪽 핸들을, 왼손으로 오른쪽 핸들을 잡아 앞에서 교차합니다.
- 팔꿈치를 약간 구부려 팔을 옆으로 열고 핸들을 아래로 당겨 몸을 가로질러 당깁니다.
- 움직임의 끝에서 어깨 뼈를 함께 압축합니다.
- 제어하여 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
