바벨 스러스터
전문가 조언
깊게 스쿼트하고 바벨을 한 번에 올려 균일한 동작으로 사용하세요. 스쿼트 중에 팔꿈치를 바벨 아래에 유지하여 균형을 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서 어깨 바깥쪽에 바벨을 잡고 어깨 높이에서 바벨을 들고 서세요.
- 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하면서 깊게 스쿼트하세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 일어서며 바벨을 들어올리세요.
- 다음 스쿼트로 내려가면서 바벨을 어깨에 내려놓으세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 스러스터은(는) 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
엉덩이20%
허벅지20%
보조
가슴13%
복근13%
종아리7%
삼두근7%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스러스터은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 스러스터은 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근, 종아리, 삼두근이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스러스터은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스러스터은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스러스터은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
