바벨 스러스터
전문가 조언
깊게 스쿼트하고 바벨을 한 번에 올려 균일한 동작으로 사용하세요. 스쿼트 중에 팔꿈치를 바벨 아래에 유지하여 균형을 유지하세요.
방법 단계
- 어깨 너비로 서서 어깨 바깥쪽에 바벨을 잡고 어깨 높이에서 바벨을 들고 서세요.
- 가슴을 세우고 등을 곧게 유지하면서 깊게 스쿼트하세요.
- 발뒤꿈치를 이용하여 일어서며 바벨을 들어올리세요.
- 다음 스쿼트로 내려가면서 바벨을 어깨에 내려놓으세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
가슴13%
복근13%
종아리7%
삼두근7%
장비
바벨
운동 유형
근력
