케이블 시티드 리어 래터럴 레이즈
전문가 조언
어깨 근육을 최대한 활성화시키기 위해 상체를 고정하고 운동 중에 무게를 조절하세요.
방법 단계
- 케이블 머신의 낮은 풀리에 두 싱글 핸들을 연결하고 원하는 무게를 선택하세요.
- 벤치에 앉아 기계를 향해 발을 바닥에 꽉 눌러주세요.
- 약간 앞으로 몸을 숙이고 오른손으로 왼손에, 왼손으로 오른손에 핸들을 잡아 앞에서 교차시켜주세요.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 팔을 옆으로 들어주세요. 팔이 바닥과 평행할 때까지 들어주세요.
- 움직임의 꼭대기에서 잠시 멈추고 천천히 핸들을 시작 위치로 되돌려주세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
세부 정보
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
케이블
운동 유형
근력
