바벨 클린 하이 풀
전문가 조언
엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하고 들어올릴 때 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 당신 앞에 놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.
- 빠른 움직임으로 엉덩이와 무릎을 펴 바를 들어올립니다.
- 바가 허벅다리를 지날 때 팔꿈치를 선두로 하여 턱을 향해 당깁니다.
- 바를 몸에 가깝게 유지하고 코어를 꽉 뭉칩니다.
- 바를 제어된 방식으로 바닥에 내려놓습니다.
- 초기 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
FitAI에서 바벨 클린 하이 풀 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 클린 하이 풀은(는) 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨20%
엉덩이20%
허벅지20%
보조
이두근10%
팔뚝10%
종아리5%
햄스트링5%
복근5%
승모근5%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자2 x 10-12
중급자3 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 클린 하이 풀은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 클린 하이 풀은 주로 어깨, 엉덩이, 허벅지을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 이두근, 팔뚝, 종아리, 햄스트링, 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 클린 하이 풀은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 클린 하이 풀은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 클린 하이 풀은 고급 운동으로 평가되며 경험 많은 리프터에게 적합합니다. 초보자는 이 운동을 시도하기 전에 더 간단한 동작으로 기초 체력을 쌓아야 합니다.
