바벨 클린 하이 풀
전문가 조언
엉덩이에서 폭발적인 힘을 발휘하고 들어올릴 때 바를 몸에 가깝게 유지하세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 당신 앞에 놓습니다.
- 엉덩이와 무릎을 굽혀 바를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡습니다.
- 빠른 움직임으로 엉덩이와 무릎을 펴 바를 들어올립니다.
- 바가 허벅다리를 지날 때 팔꿈치를 선두로 하여 턱을 향해 당깁니다.
- 바를 몸에 가깝게 유지하고 코어를 꽉 뭉칩니다.
- 바를 제어된 방식으로 바닥에 내려놓습니다.
- 초기 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨20%
둔근20%
대퇴사두근20%
보조
이두근10%
전완근10%
종아리5%
햄스트링5%
복근5%
승모근5%
장비
바벨
운동 유형
근력
