케이블 어깨 90도 외회전
전문가 조언
팔꿈치를 90도 각도로 유지하고 몸에 가깝게 하여 어깨 외부 회전근육을 격리합니다.
방법 단계
- 케이블 머신과 수평하게 서서 손잡이를 팔꿈치 높이에 둡니다.
- 기계에서 가장 먼 손으로 손잡이를 잡고, 팔꿈치를 90도로 구부릅니다.
- 팔을 바깥쪽으로 회전시키면서 팔꿈치를 몸 쪽에 가깝게 유지합니다.
- 천천히 시작 위치로 돌아가 원하는 횟수만큼 반복한 후 다른 쪽으로 바꿉니다.
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사용되는 근육
케이블 어깨 90도 외회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
케이블 어깨 90도 외회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 어깨 90도 외회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 어깨 90도 외회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 어깨 90도 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
케이블 어깨 90도 외회전은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
