스미스 머신 목 뒤로 프레스
전문가 조언
스트레인을 피하기 위해 머리와 목을 중립적인 위치에 유지하고, 어깨 충돌을 방지하기 위해 바를 너무 낮추지 마십시오.
방법 단계
- Smith 머신 바를 앉았을 때 어깨 위쪽에 딱 맞게 설정합니다.
- 앉아서 벤치를 바로 목 뒤에 위치시킵니다.
- 어깨 너비보다 넓은 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 들어 올리고 천천히 목의 기저로 내립니다.
- 어깨를 사용하여 팔을 완전히 펴게 바를 올립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨60%
보조
복근20%
삼두근20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
