레버 시티드 리버스 플라이
전문가 조언
가슴을 세우고 움직임의 끝에서 어깨 뒷쪽의 근육을 최대한 활용하기 위해 어깨를 모아주세요.
방법 단계
- 기계를 바라보고 가슴을 받침대에 대고 평행 핸들을 잡으세요.
- 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 핸들을 옆으로 당기세요.
- 움직임의 끝에서 어깨를 모아주세요.
- 어깨에 긴장을 유지하면서 천천히 시작 위치로 돌아가세요.
- 원하는 횟수만큼 반복하세요.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 레버리지 머신을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨70%
보조
승모근30%
장비
레버리지 머신
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
레버 시티드 리버스 플라이은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 레버리지 머신을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
레버 시티드 리버스 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
레버 시티드 리버스 플라이은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
