스미스 머신 시티드 숄더 프레스
전문가 조언
체구를 유지하고 체중을 들어 올릴 때 등을 지나치게 활짝 펴지 않도록하십시오.
방법 단계
- Smith 머신 바를 앉아 있을 때 어깨 위쪽으로 높이 조절합니다.
- 등받이가 있는 벤치에 앉아 바 아래에 배치합니다.
- 어깨 너비보다 약간 넓게 바를 잡습니다.
- 바를 들어 올리고 상체에 내려 놓아 상반신에 위치시킵니다.
- 팔을 완전히 펴질 때까지 바를 올립니다.
- 천천히 바를 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
어깨40%
보조
가슴20%
복근20%
삼두근20%
장비
스미스 머신
운동 유형
근력
