바닥에 누워서 하는 엉덩이 꼬임 롤
전문가 조언
움직임을 조절하고 엉덩이와 허리 아래의 스트레칭에 집중하세요.
방법 단계
- 폼 롤러가 엉덩이 아래에있는 바닥에 누웁니다.
- 한 다리를 뻗고 다른 다리를 허벅다리 위로 교차하여 4자 모양을 만듭니다.
- 손으로 몸을 받쳐서 몸을 약간 굽힌 다리 쪽으로 굴립니다.
- 엉덩이 근육과 piriformis를 마사지하기 위해 앞뒤로 굴립니다.
- 양쪽 다리를 바꿔 양쪽에 균형있게 늘리도록합니다.
세부 정보
기본
둔근50%
광배근50%
장비
폼롤러
운동 유형
스트레칭
