바벨 스모 로마니안 데드리프트
전문가 조언
척추를 중립 상태로 유지하고 고관절과 엉덩이에 긴장을 유지하기 위해 고관절에서 굴리는 동작을 합니다.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서서, 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 엉덩이 높이에 바벨을 들고 있습니다.
- 고관절에서 굴러내리며 무릎을 약간 굽힙니다.
- 내려가는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 있습니다.
- 발뒤꿈치를 밀고 고관절을 펴며 엉덩이를 높이고 시작 자세로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
바벨 스모 로마니안 데드리프트은(는) 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 하며, 바벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근30%
엉덩이30%
보조
허벅지13%
햄스트링13%
종아리14%
장비
바벨
운동 유형
근력
세트 & 반복 안내
초보자3 x 10-12
중급자4 x 8-10
고급자4 x 6-8
자주 묻는 질문
바벨 스모 로마니안 데드리프트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
바벨 스모 로마니안 데드리프트은 주로 광배근, 엉덩이을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 허벅지, 햄스트링, 종아리이(가) 포함됩니다. 바벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
바벨 스모 로마니안 데드리프트은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 10-12 회로 시작하세요. 중급자는 4 세트 8-10 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 6-8 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
바벨 스모 로마니안 데드리프트은(는) 초보자에게 적합한가요?
바벨 스모 로마니안 데드리프트은 중급 난이도로 평가됩니다. 초보자는 가벼운 무게나 더 간단한 변형으로 시작하고, 힘과 협응력이 향상되면 이 운동으로 진행하세요.
