바벨 스모 로마니안 데드리프트
전문가 조언
척추를 중립 상태로 유지하고 엉덩이와 대둔근에 긴장을 유지하기 위해 엉덩이에서 굴리세요.
방법 단계
- 어깨 너비보다 넓게 서 있고, 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고, 엉덩이 높이에 바벨을 든 채 서 있습니다.
- 엉덩이에서 굴리고 무릎을 약간 굽히면서 바벨을 다리를 따라 내립니다.
- 내려가는 동안 등을 곧게 펴고 가슴을 올리세요.
- 발뒤꿈치를 밀고 엉덩이를 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
광배근30%
둔근30%
보조
대퇴사두근13%
햄스트링13%
종아리14%
장비
바벨
운동 유형
근력
