보틀 웨이티드 데드리프트
전문가 조언
부상을 예방하기 위해 허리의 자연스러운 곡선을 유지하고 척추를 둥글게 하지 말고 엉덩이를 굽히세요.
방법 단계
- 발을 어깨 너비로 벌리고 병원 또는 유사한 무게를 들고 앞으로 서 있습니다.
- 엉덩이를 굽히고 무릎을 약간 굽히면서 병원을 바닥 쪽으로 내립니다.
- 운동 중에도 병원을 몸에 가깝게 유지합니다.
- 시작 위치로 돌아가기 위해 엉덩이와 대퇴골근을 사용합니다.
- 원하는 횟수만큼 반복합니다.
세부 정보
기본
둔근100%
장비
가중
운동 유형
근력
